4 treningi w tygodniu

Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]

[...] dość mocny rebound. Trening będzie PPL, ale tym razem nogi tylko raz, reszta 2x, trening 5x w tygodniu i całe weekendy będę zostawiał wolne, bo po pierwsze po nockach te treningi nie są na 100%, a po drugie i tak teraz ciężko będzie mi gdzieś tam upchać trening. Jeśli chodzi o makro, to jak mówiłem od początku dość sporo kcal. Tak to będzie [...]

[...] Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl [...]

[...] dopiero.....27 maja będzie- w naszą pierwszą rocznicę ślubu). Wg. neta Sheridan's glutenu nie ma. Wczorajszy dzień też był dniem zupełnie bez treningu. Odkąd zaczęłam treningi początkiem stycznia nie mam ani jednego dnia beztreningowego w tygodniu, więc myślę, że organizm potrzebował odpoczynku. Dzisiaj rano miałam nauczkę po wczorajszych [...]

Lominox - No nie powiem, ciężko było wyjść z siłowni o własnych siłach, w szczególności po schodach ;) Amber- Wrzucam jedną tabletkę fat offa przed treningiem i tak się pocę, że sama jestem w szoku :D Adkens - realne czy nierealne ... Mam robić cardio 3 razy w tygodniu, treningi 4 w tygodniu więc akurat jeden trening bez cardio ;) Iccana - ja też [...]

28.04.2018 DT na luzie Ponieważ w tygodniu wyrobiłam moje "ciężkie" treningi z planu - miałam nagrodę w postaci treningu intuicyjnego. Poszłam po prostu dobrze się bawić. Stąd taki wybór ćwiczeń. Dodatkowo po ostatnich treningach pobolewały mnie łokcie, więc chciałam je oszczędzić - zeby mieć siłę na porządne WL z trenerem we wtorek. A po treningu [...]

[...] szkieletu. Zobaczymy jak pójdzie mi "wycena" fatygi:) Z tą fatygą to mam podejście 0-1, albo jest miło i przyjemnie, albo jest upadek. W kolejnych 2 tyg wyjdą mi chyba po 4 treningi siłowe bo dałam się Koszykarzowi wciągnąć w zabawę. A jak wiadomo ja to dobrej zabawy nie odmówię. W maju jest Rossman Run - trzeba 10 km przebiec (albo przejść bo [...]

[...] fazie testu leciałem na Stano w drugiej uruchomiłem AMG obie przedtreningówki oceniam na bardzo wysokim poziomie, przy czym przy AMG udawało mi się robić niesamowicie dobre treningi jakościowe, po których domsy potrafiły męczyć mnie przez kilka dni, Stano powodowało sporo większą pompę generalnie dość często mimo zmęczenia pracą treningi [...]

[...] dalej pracujesz 8 godzin dziennie, czy może zmieniłeś sposób twego treningu do walki z Randym? Co robisz teraz? -Jestem ładniejszy (hehe, tak wyszło), mam teraz doskonalsze treningi. Nie robie oby więcej jak przeważnie. Nie trenuje więcej 8 godzin dzienie i 7 dni w tygodniu. Opuściłenm czas do 5-4 godzin dzienie, sześć dni w tygodniu. Po prostu [...]

[...] Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, ogólnie szczupły, ale spory BF (nie mierzyłem, ale około 20%). Dużo biegałem przez ostatnie 4 lata, około 1500-2000km rocznie (3 treningi tygodniowo: jeden długi, wolny, drugi podbiegi, skipy, sprinty, trzeci w III zakresie lub interwały), za sobą 3 starty w maratonie (najlepszy czas - rok temu 3h27m). [...]

[...] na nogi? Za to przy wiekszym obciazeniu? Wtedy bym szybciej konczyla i ogla robic wiecej cwiczen. A co do calosciowego treningu - chodzi o to by za kazdym razem cwiczyc wszystkie partie? A moge podzielic na 2 rozne treningi cwiczac 3 razy w tygodniu? I czy to ptawda, ze najlepiej robic 3-4 rozne cwiczenia na te sama grupe miesniowa po 4 serie?

[...] dnia chodzę na siłownię, trzymam michę itd itp. W sobotę znów wyjeżdżamy za zawody także muszę się streszczać ze swoim planem treningowym w tym tygodniu. Wtorek- Piątek = 4 treningi. Oczywiście zakwasy już są odczuwalne także NIE JEST ŹLE %-) Spadam działać dalej - mam nadzieję, że trochę ode mnie teraz odpoczniecie aczkolwiek WRÓCĘ NIEBAWEM [...]

Brann - popatrzałam sobie, poczytałam... Jedno wiem na pewno - NIE MAM CZASU na godzinne, półtoragodzinne treningi biegania, 3-4 w tygodniu. To nie moja bajka. Za długo mi i za nudno i za samotnie. Ja muszę sobie to jakoś krócej zorganizować:) Właśnie wróciłam z lasu, poszłam rozchodzić biodro:) Pierwszy raz się okazało, że z chęcią (a nie z [...]

[...] potas u mnie to okolo 7-8g łacznie z zarciem oczywiscie wiec wg wyliczen dietetyka wychodzi ze okolo 1g musze jeszcze dostarczac z dodatkowej suplementacji. Bywa ze robie 3 treningi ed. Rano tlenówka marszobieg albo rower w terenie w masce treningowej, w południe siłowy i wieczorem kick-boxing najcięższy trening. W takie upały i intesnsywnosi [...]

[...] prawie 19 lat i jestem z Podkarpacia Kulturystyką zainteresowałem się kilka lat temu w 1-2 klasie gimnazjum, wtedy zakupiłem pierwsze 2 hantle i zacząłem coś machać, bo treningiem tego nie można nazwać. Nie było oczywiście żadnej diety i lepszego sprzętu, ćwiczyłem nieregularnie i do dvpy. Po bodajże 2 latach dokupiłem sztangę i ławeczkę, [...]

[...] 80-90g węgli + źródła białka, a reszta posiłków to białka + tłuszcze. Więc wyjdzie węgli z 20-30g mniej niż w DT, podbiję więc kcal tłuszczami. W DT około 100g węgli przed treningiem i około 90-100g w posiłku potreningowym, carbo nie wliczam, jest jako "bonus" w DT. Posiłków konkretnie nie rozpisuję bo nie ma sensu, bedęc urozmaicał [...]

Żeby nie było że się obijałam to popełniłam dzisiaj sukienkę- tzn. uszyłam i zrobiłam małą metamorfozę butów :P A zaraz śmigam na rurkę :D W tym tygodniu jeszcze intensywnie bo aż 4 treningi a od przyszłego zwalniam :)

[...] mimo iż może jeszcze nie senior - chociaż w sumie rocznikowo już '3' z przodu więc młodzieniaszek to już też nie jestem ,to także odczuwam spore przemęczenie jak mam ciężkie treningi jeden po drugim ,a tu jutro jeszcze kolejny dzień . Jednak ostatnie 3-4 tygodnie za mocno odpuściłem , chwilowy brak ochoty na treningi, spadek motywacji (jak zwał [...]

Viki - generalnie wszedzie pędzę, wszytsko spinam etc. pokomplikowało mi się życiowo. Chyba nie ma co się oszukiwać, ze dam rade 4 treningi silowe w tygodniu....

[...] poniedziałku będę z tym coś działać %-) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]